🎿 Plan De Entrenamiento Para Correr 10 Km En 50 Minutos

Lunes Planchas básicas sosteniendo la postura 30 segundos + trabajo de tren inferior. Martes: 50 minutos de carrera en progresión. Miércoles: Estiramientos. Jueves: 20 minutos de calentamiento + Fartlek de 1 minuto rápido con 1 minuto al trote (casi sin moverte del sitio) x 5+ 10 minutos de trote para soltar piernas. Viernes: Parallevar a cabo este plan de entrenamiento es necesario que tengas una buena base aeróbica. Deberías llevar entre dos y tres meses con una carga semanal de unos 40-60 km, realizando cada Kro, cuando por ejemplo pone «3 km Calentamiento + Series L (2000+2000+1000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento», significa que se recuperan 3 minutos entre Cumplecon tu plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 30 minutos. Cumpliendo con este plan de entrenamiento para 10 k, las posibilidades de alcanzar el objetivo de terminar en 50 minutos, o menos, son muy altas. No obstante, no se puede garantizar el tiempo de llegada. Creoque lo que me falta es fondo, ya que las series de 1000 las hago entre y las de 2000 en 7:55 minutos. Empecé el plan (estoy en la segunda semana) para correr con criterio y no salir a correr todos los días a lo loco. Las pulsaciones las tengo algo por encima de lo que pone el plan. En fin a ver que tal sale. Saludos Planesde entrenamiento para empezar a correr y 5 km. MI PRIMER 5K. SUB 30:00 MIN. SUB 25:00 MIN. podrás hacer una estimación aproximada de la marca que puedes hacer en maratón tomando como referencia tus tiempos en carreras de 10 km y medias maratones. Entre 50 y 55 min: Entre 1.50 y 2.00: Entre 3.55 y 4.15: Entre 45 Correruna carrera de 10 km en 50 minutos puede ser más complicado de lo que parece. La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de los 50min en tu próxima carrera de See more Cumplecon tu plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 45 minutos. Cumpliendo con este plan de entrenamiento para 10 k, las posibilidades de alcanzar el objetivo de terminar en 50 minutos, o menos, son muy altas. No obstante, no se puede garantizar el tiempo de llegada. Todo dependerá del propio corredor, su estado de 10K· PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 9 SEMANAS PARA PRINCIPIANTES En estos planes de entrenamiento, los minutos y los segundos se indican usando comillas: (3’ = 3 minutos, 45” = 45 segundos) NOTA: Incluye en los entrenamientos de los martes y jueves 2,5 km de calentamiento y otros 2,5 km de enfriamiento ws1Z.

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